反應快是天生的嗎？提高反應能力的簡單訓練方法

今天要說的題目是：反射！我要講的可不是物理學中的光反射，而是指身體在受到一定刺激后做出的生理反射。

反射一般可以劃分為：非條件反射和條件反射。非條件反射是指人生來就有的先天性反射，除非身體機能受損，否則不會改變，例如眨眼反射、膝跳反射等。

條件反射是指人出生以后逐漸形成的后天性反射，可以通過后天的訓練，逐漸形成或改變。例如紅燈停、綠燈行等等。

舉一個格斗的例子，我用拳攻擊你的面部，你無意識的眨眼，屬于非條件反射；與此同時，你本能的做出了躲閃動作，并回敬了我一拳，這組行為就屬于條件反射。

條件反射是可以后天改變的，就拿避險來說，遭遇同樣的突發事件，有人可以化險為夷，有人卻被帶進地獄？。這個條件反射絕大多數人都具備，但是神經系統（也就是我們俗稱的“反應”），卻有快慢之分。

換句話講，反應的速度，決定了反射的快慢。反應越快，反射越快。在瞬息萬變的街頭打斗中，“反應”發揮著至關重要的作用。

處理偷襲、規避攻擊、捕捉機會、高效迎擊、快速反擊，靈敏的反應可以幫助我們在動態中控制距離，在合適的時機完成精準打擊。

反應不僅在街斗的生死、比賽的輸贏中發揮著重要作用，而且在我們的生活中，也擔當著隨叫隨到的鋼鐵俠角色。

意外來臨的時候，保護自己，守衛家人不受到傷害，甚至有時候還能幫助他人脫離險境。

下面聊聊如何通過訓練，建立反射，提高反應。一般來說，專項領域的條件反射只能在反復的訓練中建立。而格斗反射的訓練范疇很廣，難以言盡。對于永遠都不會走進訓練館的人來說，他們可能更傾向于練練怎么接孩子，怎么躲車吧。

事實上這類反射根本不需要練，幾乎所有人都具備，因為你很難眼睜睜地看著重要的東西掉到地上，或者像傻子一樣站在車前等它撞你。

說到底，我們要做的，就是通過訓練提升反應速度。這里教大家提高反應能力的最簡單訓練方法，比如，面對墻壁，交替換手接住回彈的球，可以幫助我們提高反應速度并增強雙手的協調性（增加難度可逐漸縮減與墻壁之間的距離）。

如果有人協助，可以讓陪練隨機松開手中的球，我們用同側手去接。物體越小，難度越高，在手背上放幾枚硬幣，間隔大一些，上拋時瞬間抓住它們（就像是孩子們玩的游戲），耗時越短，反應越快。也可以手掌向下去抓自由落體的硬幣等等。

訓練反應的方法多到無法想象，但原理都是一樣，通過大量的重復性動作建筑反射、增強反應。雖然訓練的過程枯燥無聊，但是閃電般的反應帶給我們的回報，是那些像輪胎一樣的肌肉永遠也給與不了的。