反應快是天生的嗎?提高反應能力的簡單訓練方法

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發表時間:2018-10-07 14:53來源:百塔峰官網

今天要說的題目是:反射!我要講的可不是物理學中的光反射,而是指身體在受到一定刺激后做出的生理反射。


反射一般可以劃分為:非條件反射和條件反射。非條件反射是指人生來就有的先天性反射,除非身體機能受損,否則不會改變,例如眨眼反射、膝跳反射等。


條件反射是指人出生以后逐漸形成的后天性反射,可以通過后天的訓練,逐漸形成或改變。例如紅燈停、綠燈行等等。


紅燈停綠燈行.jpg


舉一個格斗的例子,我用拳攻擊你的面部,你無意識的眨眼,屬于非條件反射;與此同時,你本能的做出了躲閃動作,并回敬了我一拳,這組行為就屬于條件反射。


條件反射是可以后天改變的,就拿避險來說,遭遇同樣的突發事件,有人可以化險為夷,有人卻被帶進地獄?。這個條件反射絕大多數人都具備,但是神經系統(也就是我們俗稱的“反應”),卻有快慢之分。


成功脫險.gif


換句話講,反應的速度,決定了反射的快慢。反應越快,反射越快。在瞬息萬變的街頭打斗中,“反應”發揮著至關重要的作用。


處理偷襲、規避攻擊、捕捉機會、高效迎擊、快速反擊,靈敏的反應可以幫助我們在動態中控制距離,在合適的時機完成精準打擊。


反應不僅在街斗的生死、比賽的輸贏中發揮著重要作用,而且在我們的生活中,也擔當著隨叫隨到的鋼鐵俠角色。


意外來臨的時候,保護自己,守衛家人不受到傷害,甚至有時候還能幫助他人脫離險境。


合力接住小孩.jpg


下面聊聊如何通過訓練,建立反射,提高反應。一般來說,專項領域的條件反射只能在反復的訓練中建立。而格斗反射的訓練范疇很廣,難以言盡。對于永遠都不會走進訓練館的人來說,他們可能更傾向于練練怎么接孩子,怎么躲車吧。


事實上這類反射根本不需要練,幾乎所有人都具備,因為你很難眼睜睜地看著重要的東西掉到地上,或者像傻子一樣站在車前等它撞你。


說到底,我們要做的,就是通過訓練提升反應速度。這里教大家提高反應能力的最簡單訓練方法,比如,面對墻壁,交替換手接住回彈的球,可以幫助我們提高反應速度并增強雙手的協調性(增加難度可逐漸縮減與墻壁之間的距離)。


交替換手接住回彈的球.gif


如果有人協助,可以讓陪練隨機松開手中的球,我們用同側手去接。物體越小,難度越高,在手背上放幾枚硬幣,間隔大一些,上拋時瞬間抓住它們(就像是孩子們玩的游戲),耗時越短,反應越快。也可以手掌向下去抓自由落體的硬幣等等。


訓練反應的方法多到無法想象,但原理都是一樣,通過大量的重復性動作建筑反射、增強反應。雖然訓練的過程枯燥無聊,但是閃電般的反應帶給我們的回報,是那些像輪胎一樣的肌肉永遠也給與不了的。

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