運動后多久喝水最正確?運動后喝水注意細節

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發表時間:2018-08-30 10:16來源:百塔峰官網

現代人生活節奏快,工作壓力大,選擇運動進行排解是非常贊同的,一瓢也特別喜歡運動,有空就在健身房里來一場汗流浹背的運動。劇烈運動后,人人都意識到需要補水??催^足球、籃球比賽的人肯定會注意到運動員也會不時地進行補水。


運動員在拿到水后并沒有第一時間飲水,他們會捏住距離瓶口最近的凹糟,用力施壓瓶口使其成一字型后才喝。很多運動員喝水時還會漱漱口,吐掉一些或是含著,分幾口咽下。其實這些都是運動員科學的補水方法。那么運動后多久喝水最正確,一瓢給大家科普一下科學補水。


C羅補水.png


喝水應平緩且多次


運動中出汗多,需飲用的水量自然大。不過,運動后身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,因而不能一次喝足。正確的飲水是,盡量保持飲水速度平緩,再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。


不要等到口渴了才喝水


事實上,當大腦感覺到身體缺水的信號是,身體已經“干旱”好久了。運動后,補充足量的水也并不等于喝大量的水,因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。


運動后不宜喝冰水


此外,運動后內臟器官也處于高溫狀態,尤其在夏季,高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物,會給腸胃造成極大的刺激,引起腹瀉,加劇脫水。此外,劇烈運動時,咽喉毛細血管處于擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎、咳嗽癥狀。


運動后喝水.png


別忽視運動前和運動中喝水


運動前:補充水分,防止運動時缺水


我們常慣于運動后補水,而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30~120分鐘補充水分約300毫升,這樣可以幫助減緩體溫升高,提高體內水分的貯備,減輕運動時的缺水程度,預防運動中出現脫水的情況,在特別熱的天氣里,還需額外補水250~500毫升。


運動中:少量多次補水,水的溫度不能過低


如果運動時間長,運動中出汗量大,還有必要在運動中補水。一般認為,水的胃排空速率約為每分鐘13毫升,中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大,即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。所以,運動中少量多次補水,即每隔15—20分鐘補充150~300毫升,不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多,否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意,補水的溫度不能過低。


運動前和運動中補液,可提高運動能力,延緩疲勞發生。運動后補液有利于體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態,應注意保持體液平衡的小細節,根據具體情況使得補水達標。


運動時或運動后,最好喝運動飲料


在高溫環境下,每劇烈運動一小時,將會丟失大量汗液。汗液98%-99%的成分是水,剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多的丟失體內電解質,對運動能力及健康有著嚴重的影響。因此大量運動后必須補水,也必須補充礦物元素。


專家建議,在一小時以內的運動補充液體以水為主,當高于一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水,因為純凈水中不含有任何礦物質。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質,反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動后一直選擇喝純凈水,會對心臟造成短暫的影響,不利于健康。


運動后和百塔峰礦泉水.png


因此,運動后應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料,補充流失的電解質,保持運動健康。

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